jajka po treningu

Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]

[...] makaron + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek Trening (po treningu bcaa + owoc) 4 posiłek: rybka + makaron + warzywa 5 posiłek: jajka + razowiec 6 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię tibes: Jedyny co mnie zrozumiał Tak serio, to chyba troszkę będę musiał [...]

[...] i na początek nie chcę przesadzać z intensywnością . Ponad to w następnym tygodniu jadę na narty na 2 dni torchu pozap*****lać heehhe :D Dieta: 120 g płatki owsiane + 3 jajka + 35 g orzehców włoskich+ 150 ml mleka 100 g pieczywa + mięso 80 g makaronu + krromka chleba + mięsa ok.150 g + banan 2 banany + 40 g białka ( po treningu) 150 g mięsa [...]

WTOREK- DZIEŃ 9 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

[...] czasy z mlekiem na noc) i czy powinnam to pozamieniać miałam ograniczyć nabiał do jednego posiłku dziennie (rozumiem ze to znaczy nabiał oprócz jajek) czyli mogę zjeść jajka i w innym posiłku twarożek, czy jajko liczy się jako nabiał i potem żadnych twarożków, śmietanek do potraw i mleka do białka albo owsianki?? i czy ten nabiał to też nie [...]

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

[...] bieżni.Ktos mi podpowiedział,że 20 min mi wystarczy bo nie potrzebuje zbyt duzej redukcji.Jaka jest Wasza opinia? Jesli chodzi o jedzenie- Rano za chiny nie moge przełknąć jajka,nawet jak je przełkne to po 30 min od sniadania jest mi strasznie słabo:( 2 dni jadłam jajka i po treningu było mi tak słabo i źle ,że miałam ochote straszną na węgle. [...]

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego Zmiana owsianych na jęczmienne to [...]

[...] 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] 50g banana, 72g wpi Potreningowy: 100g płatki jaglane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

[...] 50g banana, 72g wpi Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

[...] 50g banana, 72g wpi Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

[...] 2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI, 10g orzechów 4. 300g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek 5. 75g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI, 10g masła orzechowego 6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

[...] 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI 4. 300g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI 6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

[...] 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI 4. 300g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI 6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

[...] 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI 4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw 5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI 6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

[...] ok.120-130g makaronu, 150g kury, olej :P, sos, śmietana, żółty ser -na kolację zjem sobie 125g twarogu z migdałami wczoraj: -śniadanie (dopiero po porannym treningu) 60g owsianych, mleka trochę, 2 jajka, miód -przed treningiem 2 kanapki z mięsem i jajkiem -po treningu 100g makaronu, 150g kury, olej, sos -kolacja 125g twarogu z migdałami

[...] jak wygląda przykładowy dzień jeżeli chodzi o posiłki. Przypominam, że nie mam diety i wszystko wskazuje, że powinienem ją mieć. Posiłek 1 6.30 Płatki owsiane górskie + 2-3 jajka. Wersja omletowa. Nie wiem jak wagowo z tymi płatkami ale po usmażeniu mam 2-3 placki, które ledwo mi się mieszczą na dużym talerzu. Jeżeli mi się zaśpi i nie mam czasu [...]

[...] leżac 4s x 10 x 16 / 17,5 / 17,5 / 17,5 kg 5. HT z gumami na kolanach 5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 60 / 60 / 50 kg MISKA 1. 70g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 120g jabłko, kakao, jogurt naturalny 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 20g ryż paraboliczny, 95g [...]